最強悍的脂肪殺手——開合跳,燃脂的同時也讓你上癮!

 

開合跳是一項簡單,又高效的燃脂運動,它能讓身體加快進入燃脂狀態,除了能提高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

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看著很簡單的一個動作,整套運動做下來后,不但能鍛煉到全身的肌肉群,它也被稱為脂肪殺手,可想而知燃脂效果有多顯著了。

接下來教你怎麼正確的跳開合跳哦!

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同手同腳開合跳

動作要領:

1、站直,雙腳打開,比肩稍寬。向上起跳,跳起時雙臂伸展至與肩相平。

2、再聚攏雙腿,放下雙臂,並立刻開始動作,雙腳打開跳起,寬度比肩略寬,

3、兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次后回到站立姿勢(擊不擊掌都可以)

4、此為一個完整的動作。然後重複動作。

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覺得太單調了?那就再換幾個動作試試,燃脂效果同等好!

深蹲開合跳

在燃掉脂肪的同時還能起到提臀的效果哦。

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前後開合跳

手臂,大腿脂肪甩甩甩走!

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以上每組動作每次做10-20組,每組時間定為一分鐘,做完一組可小休1分鐘再繼續哦。

每天跳一跳,脂肪圈跳掉,當然,如果只運動一天兩天,可能燃脂效果並不明顯。

但是你連續運動一個月,2個月後再來看,不瘦?還能不瘦?我不信。、

 

注意:

如有腰椎突出,關節損傷等患者,請諮詢下醫師后再運動。

最好根據自身情況來完成哦,如覺得難度不在話下,可以再疊加幾組進去哦。

如想更好的減脂,可以搭配30分鐘左右的有氧運動,如慢跑,跳繩,登山等。

祝大家身體健康,甩掉多餘的脂肪。