【懶人瘦腿法】每天只需20步!簡單腳尖瘦腿法趕走水腫收小腹

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【懶人瘦腿法】每天只需20步!簡單腳尖瘦腿法趕走水腫收小腹

秋冬要顯瘦,必定要露出一雙纖幼長腿,除了勤做按摩及運動,日常也可持續做這個非常簡單的腳尖瘦腿法,除了瘦腿更可收小腹!

簡單腳尖瘦腿法趕走水腫收小腹

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前期扶牆或者扶著家居進行,踮起腳尖走路,盡量保持平衡。千萬不要在習慣這種走路方式前勉強自己,因為當你無法平衡時,會容易對肌腱和腳踝造成損傷。腳尖走路時要注意用力的地方,不能只是腳在用力,而是盡量用腹直肌(肚臍下方肌肉)和臀大肌(屁股肌肉)支撐著自己的身體,有種腰部挺直,腹部抬起的感覺。如果掌握不到這種感覺,那就在踮起腳尖時意識自己臀部和腹部是在用力的。

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運動周期:每天進行,一天大約走10-20步。當習慣後就可以提升到30步,但不要太勉強,一開始就增加步數,適當就好。最重要的是每日都抽時間進行,而且每一步都把姿勢做好,這樣才能得到最大的效果。

 

腳尖瘦腿法的好處

1. 鍛鍊肌肉

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腳尖走路時,腿部、腹部、臀部都會用力,而腿部肌肉承受的重量更是會增加,從而達到鍛鍊肌肉的效果。肌肉量增加可以提高血液循環和淋巴循環系統,容易把囤積在腿部的廢物和水份排除,新陳代謝也會增加,身體也會相對上更加健康。

2. 收腹瘦腿

血液循環變好可以提高身體的新陳代謝,消除小腿的水腫,幫小腿減肥。加上腹部、臀部的用力,也可以鍛鍊到這兩部分的肌肉,美腿翹臀不是一個幻想。

 

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3. 締造線條

腳尖走路會不斷刺激你平常走路時需要的肌肉,包括腹部、腿部和臀部,讓這些肌肉變得更加緊實,加上持之以恆的鍛鍊,會慢慢改善你站立和走路的姿勢,線條也會愈來愈好。

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4. 輕鬆易做

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每日只是20步,所花費的時間和精力是非常少的,動作也不是特別有難度,相信大家可以在家裡輕鬆完成。