只需一把椅子,加上4個動作飆汗燃脂,兩周消除腰腹肚子上的肥贅肉

消除腰腹肚子上的肥贅肉,只需一把椅子,4個動作飆汗燃脂



我們常常感覺到一旁就胖肚子,當你發現自己獨自胖了的時候,其實你就已經發胖不少了。


其實原因很簡單,這是你的褲子腰圍和腰帶給你身體發胖的及時提醒,這對我們也是一個好事,不要等胖的不得了的時候,才去警覺去減肥,那個時候往往就已經晚了。

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想要減去肚子上的贅肉,不要把注意力只是放在肚子上的訓練,你首先就是要去進行全身的減脂,減肥沒有局部的,我們不可能去控制身體去減掉哪個部位的脂肪,脂肪的消減都是全身性的。


想要減脂,你就要從兩個方面入手,飲食控制和運動健身,你要調整自己的飲食結構,減少熱量的攝入,同時,加大有氧運動的強度和訓練時間,增加身體的代謝水平,雙管齊下,才能讓身體去過量消耗脂肪,實現瘦身。

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在全身減脂的基礎上,我們還需要進行腹肌的訓練,雕刻腹肌的肌肉線條,讓你的腹部線條更為清晰,變身小蠻腰。


茶健身這次利用一把椅子就可以幫你練出馬甲線,在家就可以輕鬆進行訓練,不用再為自己的懶惰找理由了。這套椅子腹肌訓練方案,共包括4個訓練的動作,每個動作訓練15次,循環訓練3組。堅持訓練4-6周,就可以變身小蠻腰了。

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訓練動作1

坐在椅子上,雙手按在身後的椅子上維持身體平衡,將雙腿抬離地面,然後做雙腿的屈膝、伸直動作。


訓練動作2

坐在椅子上,雙手抓住身後的椅子邊緣維持身體平衡,然後將雙腿直腿抬高。


訓練動作3

坐在椅子上,雙手抓住身後的椅子邊緣維持身體平衡,雙腿屈膝畫圓抬向胸部的位置。

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訓練動作4

坐在椅子上,雙手抓住身後的椅子邊緣維持身體平衡,雙腿交替屈膝抬高。



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