50歲以上的女性,想要體重往下降,這4件事不能少,加上9個拉筋動作,瘦得更快



現在許多人的生活飲食都不太規律,在很多方面都沒有注意,特別是吃東西的時候喜歡吃一些垃圾食品,所以就導致了肥胖。50歲以上的女性肥胖之後所帶來的危害是挺多的,所以一些50多歲的女性就會想盡辦法來進行減肥,因為減肥下來之後改變的不僅僅是自己的身材,還有整個身心都會發生變化。


50歲的女性在減肥方面跟青少年減肥是不一樣的,因為50歲的女性運動並不能太激烈,否則很有可能會有意外出現。那麼50歲的女性應該怎樣減肥呢?

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一、做舒緩的運動

減肥最主要的就是管住嘴邁開腿,雖然50歲的女性在運動方面不能太激烈,但是也可以做一些舒緩的運動,比如說瑜伽、散步之類的,這些運動只要平時的時候多做,並且每天堅持下去,從此之後也是會有一些效果的。


二、清淡飲食

在飲食方面要少吃一些熱量比較多的食物,可以吃一些新鮮的水果和蔬菜,選擇的水果和蔬菜也盡量選擇脂肪含量比較低的,比如說蘋果、西紅柿、黃瓜這些水果和蔬菜都可以吃,也可以每天都多吃這些水果然後減少主食的攝入。在做這些蔬菜的時候,要注意少放油少放鹽,盡量以水煮青菜的方式來做,這樣做出來的蔬菜熱量就更低了。

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三、少食多餐

平時可以吃一些粗糧食品,這樣的食物可以很好的促進食物,腸道的消化和蠕動,讓這些營養更好的被腸道所吸收,並且粗糧的熱量也很低,吃這些食物減肥的一個很好選擇。還要遵循少食多餐的原則,少食多餐是減肥的一個很好的方法,經常遵循少食多餐的原則,可以讓自己的胃慢慢的縮小,這樣吃的東西也就少了,身體裡面的一些脂肪也可以慢慢地被消耗。


四、多喝水

還是要多喝水。水是生命之源,多喝水可以讓身體更好地進行新陳代謝,也就是可以讓身體裡面的一些廢物和垃圾更快的排出體外,對於清除腸道是非常好的選擇。每天早上起來可以準備一杯溫開水,平時的時候也可以用蜂蜜來泡水,蜂蜜泡水喝可以讓身體裡面的一些脂肪更好的分解。

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平時沒事的時候要多站著,可以遵循能站著就不坐著,能坐著就不睡著的原則,這樣身體裡面的熱量也可以更好地被消耗了。


9個簡單入門拉筋動作,沒基礎也能做!每天10分鐘,疏通全身經絡


9個簡單入門拉筋動作,沒基礎也能做,特別適合久坐不動人群!早晚一遍,矯正脊椎,緩解身體酸痛現象。每天10分鐘,疏通身上的經絡,身體由僵硬變柔軟,讓氣血變好哦!

建議每個動作5-10秒,做3-4組後繼續下個動作。

1、箭步蹲伸展

緩解肩膀、脊椎壓力


2、壓腿式

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拉伸大腿筋絡


3、變式支撐

鍛煉核心肌群,加強肩背、手臂力量


4、拱橋式

改善脊椎僵硬、酸痛現象


5、嬰兒式

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拉伸手臂、肩背,喚醒肌肉


6、單臂拉伸

改善上半身肌肉緊張感,緩解肩椎勞損,促進血液循環


7、手臂拉伸

緩解肩椎僵硬度,減少手臂拜拜肉

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8、飛燕式

放鬆肌肉,改善脊椎病


9、蝴蝶式

拉伸大腿內側,促進廢物排出


注意,不要在冰冷地面上或者太軟的床上進行。建議鋪上瑜伽墊保護身體:





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