5分鐘懶人床上拉筋術,簡單實用,打開身體所有經絡,還瘦腰瘦大腿,效果喜人



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 8招床上拉筋助你安眠一夜好夢






無可置疑, 拉筋可以放鬆肌肉,減輕勞損;但如果你真的真的是懶到出汁,起身拉筋對你來說都難以天天執行,這一個「床上 拉筋」,在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作,可以幫助改善下背痛,並且睡的更好。

或是你是一個運動狂,每日在健身、跑步、看電視,所有時間都停不下來,這一個床上 拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉,完成這美好的一天。

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8招 下背痛 拉筋 動作

01 抱腿 Knee Hugs

.身體平躺、雙腿、背部伸直,並放鬆。.將右膝蓋朝右腋窩彎起,使用雙手幫助膝蓋貼胸。



重複左腿動作。



兩腿一起彎起,近胸前,讓雙臂交叉在你的小腿前,緊緊抱住小腿,數10下。

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02 穿針引線 Thread theNeedle

.兩腳彎曲,將右腳翹腳放在左膝上。



雙手穿過雙腳中間並抱住左膝,並將左膝拉近胸口。數10下。

另一邊重複動作。 



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03 輕柔橋式GentleBridge.膝蓋彎曲,雙腳平放床上。


用手指握住腳跟。吸氣,並抬起臀部,慢慢數到5,再放下臀部。




04 膝蓋併攏搖擺 Knees TogetherSway.雙腳彎起,感到舒服的姿勢。

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先讓左腳往右邊放下,右腿順著左腳往下。 




再換另一邊,來回像是左右搖擺。

05 躺姿蝴蝶式  Bottoms of theFeet Together

.雙膝彎曲,讓雙腳掌合十,找到舒服的距離。

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06 孩子式 Childpose.臉面向床面,呈脆姿。

分開雙腿,讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。.雙腿往前伸,感受後背脊椎拉長一路到脖子後。 

保持這個姿勢放鬆呼吸。


07 鴿子式 Pigeon

.承上一個姿勢,滑動右膝蓋到右手前,右腳平放腹部下,盡量保持臀部在地板上,一邊至少20秒。



如果想再更深的伸展,伸展前臂讓頭在前臂中趴下。

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另一邊動作重複。

回到孩子式深呼吸。 






08 背脊扭轉式  SpinalTwist

躺在床上,讓雙膝彎曲平放床上。交叉雙腿,保持肩膀平放床上,頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。

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一樣動作左右換邊。


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